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保養資訊

2025-12-22
保健食品應該怎麼吃？解析3種正確觀念與食用時機整理

許多人習慣依靠保健食品來補充日常營養，彌補飲食中的不足。但保健食品怎麼吃才正確？什麼時間吃效果比較好？哪些成分不能一起食用？以下將幫助你建立清楚的觀念，避免因為錯誤搭配反倒降低營養利用效率。一、保健食品應該怎麼吃才正確？很多人買了保健食品後，第一個問題就是「到底要怎麼吃」？有人認為「吃越多補越多」；有人則是偶爾想到才吃一下。其實保健食品的重點在於劑量、持續性以及正確搭配。 🌟依照說明書或專業建議不同品牌、劑量、劑型（膠囊、粉末、液態）的建議食用方式不一，還請務必遵守產品標示，或是直接諮詢營養師及醫師。 🌟持之以恆保健食品不是藥，通常需要長期攝取才能看見效果，短期吃個幾天不會有明顯的改變。 🌟搭配均衡飲食保健食品是「補充」不是「取代」，均衡的日常飲食仍然是健康的基礎。 🌟避免過量營養素並非多多益善，過量反而可能造成身體負擔，例如脂溶性維生素就容易累積過量。 🌟依個人狀況調整依年齡、性別、生活型態與健康狀況，調整成適合自己的保健食品種類與劑量。圖片來源：freepik👉延伸閱讀：保健食品推薦清單：營養補給聰明選，營養師帶你吃出健康人生！ 二、保健食品什麼時間吃才有效？4 種時段建議除了劑量與種類，時間也是影響吸收效率的重要因素，不同的保健食品要在特定的時間點食用才能發揮最大的功效。 1. 適合空腹吃的保健食品某些成分在空腹狀態下吸收效果較好，像是膠原蛋白，因為空腹時腸胃比較容易吸收小分子蛋白質，建議早晨或睡前食用。維生素 B 群也適合早晨空腹吃，能幫助提振精神與代謝；若是在飯前 30 分鐘左右吃，可以讓菌種比較快通過胃酸，進入腸道發揮作用。不過腸胃較敏感的人，仍需留意是否出現不適。 2. 飯後適合的保健食品多數脂溶性維生素如蝦紅素、葉黃素、維生素 A、D、E、K 等，必須和油脂一起攝取才能有效吸收，因此建議飯後補充效果最佳或者隨餐食用，利用餐點中的油脂幫助吸收、提高利用率。 3. 睡前適合的保健食品部分補充品適合在晚上食用，例如「鈣片」或「鎂」，這類成分有助於身體在夜間進行修復與代謝。至於「膠原蛋白」有些人也習慣睡前補充，以利搭配夜間修復週期。 4. 早上適合的保健食品早晨是精神與活力補給的起點，比方說「維生素 B 群」就很適合在早餐食用，幫助一天的代謝與能量運作。然而若是放在晚上攝取，可能會因為它的提神效果讓人難以入睡。🌟參考資料：保健食品怎麼吃？什麼時間吃最有效？注意事項全解析！ 三、常見營養成分與適合補充族群一覽並非所有人都必須依賴保健食品，但某些族群會特別建議日常可以多食用，下方我們就依照各個營養成分來分析：🌟膠原蛋白：25 歲後膠原蛋白逐漸流失，女性或注重肌膚保養的人就很適合補充。🌟蝦紅素：長時間使用 3C 產品、常在戶外曝曬的人，非常適合補充蝦紅素來維護晶亮。🌟葉黃素：學生、上班族或長輩等長期用眼過度的族群特別適合補充葉黃素。🌟B 群：壓力大、熬夜族群適合補充，幫助能量代謝。🌟鈣質與維生素 D：成長期青少年、更年期女性、長者都適合。 四、哪些保健食品不能搭配著一起吃？有些保健食品雖然單獨食用沒問題，但若同時食用，可能互相影響吸收，甚至造成身體額外負擔。 🌟鈣與鐵鈣質和鐵會互相競爭吸收，建議錯開至少 2 小時，如果同時補充，可能導致兩者都吸收不良。 🌟綠茶萃取與鐵劑綠茶中的單寧酸會干擾鐵的吸收，因此若有補鐵需求，最好避免與茶類或含茶的保健食品一起吃。 🌟高劑量維生素 C 與 B12研究指出，過高劑量的維生素 C 可能降低維生素 B12 的穩定性，因此兩者不建議同時食用。 🌟藥物與保健食品某些保健食品會與藥物產生交互作用，例如魚油可能會增加抗凝血藥物的效果，容易導致出血風險。如果你有在長期服藥，還請務必先詢問醫師或藥師。圖片來源：freepik 五、常見保健食品的吃法小提醒＆問題統整 Q1. 保健食品可以天天吃嗎？可以，但需依成分與個人需求而定。一般保健食品多屬營養補充，在安全範圍內是可以天天吃的，例如維生素 D、葉黃素、B 群等都以「每日補充」最常見。不同成分則有不同的建議劑量，有些需要每日持續，有些則適合隔天吃，且若有特殊疾病、用藥或孕哺情況，則需先諮詢專業意見。 Q2. 空腹吃保健食品會怎樣嗎？並非所有保健食品都適合空腹吃。若是脂溶性成分，建議一定要隨餐食用，以免吸收不佳。 Q3. 不同品牌能混著吃嗎？只要確認成分不重複、劑量安全，其實可以搭配不同品牌。但要避免「為了省麻煩」而一次吞下過多不同產品，最好固定幾種必要的即可。 Q4. 長期吃保健食品要定期檢查嗎？建議有長期補充習慣的人，可以每半年或一年進行 1 次健康檢查，確保攝取量合適，並觀察身體狀況。 六、保健食品推薦「電波澎澎」，用心守護每個人的健康不用再苦苦評比、尋覓令人眼花撩亂的保健食品清單！電波澎澎專精在少數品項、創造更高品質，無論是彈力蛋白粉還是小晶靈葉黃素，每一樣皆嚴選原料、悉心打造，只希望成為大家日常中最安心的選擇。電波澎澎～楊子緣營養師專業認證【學歷】台北醫學大學保健營養學系  【經歷】台科大學生餐廳營養師全方位健康診所  【證照】中華民國營養師證書中華民國糖尿病衛教師HACCP A班合格證書長照醫事人員 LEVEL1＆2 合格證書腎臟病核心課程合格證書 🌟 如果你正在尋找合適的保健食品，電波澎澎幫你準備好了🌟立即購買 👉延伸閱讀：保健食品推薦清單：營養補給聰明選，營養師帶你吃出健康人生！

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2025-12-05
葉黃素食物Best 15就在蔬果中！3C一族必收之天然葉黃素食物排名

葉黃素食物有哪些？想保有晶亮卻不知從何著手？除了複習葉黃素是什麼，我們還將公開葉黃素蔬菜水果清單Top 15，以及含葉黃素的食物怎麼料理怎麼吃。平日飲食仍不夠？葉黃素補給品怎麼挑不煩惱，推薦首選電波澎澎！目錄一、明亮起跑！葉黃素簡介＋功效告訴你（一）葉黃素是什麼？（二）葉黃素 4 大好處：為身體撐起防護傘！二、含葉黃素的水果 x 蔬菜揭曉 ▶ 葉黃素食物不一定長得「黃」？（一）常見的葉黃素食物來源（二）葉黃素食物排名前 15 候選，跟著補準沒錯！三、葉黃素蔬菜水果怎麼料理、怎麼吃？（一）葉黃素食物烹調小技巧：這樣做營養流失少（二）葉黃素一天攝取量＆補充方式說明四、葉黃素保健食品選購 6 重點，懂看才懂怎麼挑！🏅Tip 1【留意來源與型態】🏅Tip 2【游離型或酯化型】🏅Tip 3【複方抗氧的成分】🏅Tip 4【確認包覆之技術】🏅Tip 5【有無第三方驗證】🏅Tip 6【含吸收輔助因子】五、含葉黃素的食物吃了還不夠？推薦擁有黃金比例的「電波澎澎」 ！一、明亮起跑！葉黃素簡介＋功效告訴你緊盯螢幕、疲勞過度，全民滑手機的時代更需要「葉黃素」來作為晶亮支柱。這個只能仰賴飲食攝取的營養成分，日常飲食到底該吃什麼才能補足？在正式介紹優質食物名單之前，電波澎澎先來為大家複習什麼是葉黃素，以及它的 4 大優勢吧！ （一）葉黃素是什麼？葉黃素（Lutein）屬於天然脂溶性營養素的「類胡蘿蔔素」之一，和蝦紅素一樣具有強大的抗氧化特性，被視為抵禦自由基和氧化壓力的重要因子，主要扮演「內部光線濾波器」、類似「墨鏡」的角色。「那麼玉米黃素是什麼？為什麼經常和葉黃素綁在一起？」這是因為葉黃素往往會和同族兄弟玉米黃素（Zeaxanthin）同時存在，兩者既能共同合作，吸收、過濾掉像是藍光的高能量短波光線、建立防護屏障，又是少數能保留在特定感光區域的物質，號稱最佳黃金搭檔。 （二）葉黃素 4 大好處：為身體撐起防護傘！除了我們熟悉的明亮守護功能，葉黃素還附帶其他你可能不知道的「體質調節」衍生價值：維持晶亮日常 ▶ 根據老年性疾病研究（AREDS）之大型臨床結果，針對外在光線、環境中自由基造成的負擔，葉黃素已證實為防護網中的關鍵組成其一，就低頭族、容易受光線刺激者而言，是相當值得關注的營養選擇。  調節整體機能 ▶ 工作壓力接連不斷、生活型態變化頻繁，身體面臨的負荷早已超出可承受範圍，不少有關葉黃素的人體實驗也曾指出其涉及多種生理機制運作的支持。   健康飲食補給 ▶ 即便你不是重度 3C 成癮一族，將綠葉蔬菜、深色蔬果納入三餐規劃當中、適時搭配葉黃素補給品，從營養學數據來看有利於達成「膳食平衡」的目標。  輔助養顏美容 ▶ 雖然不是核心的「美麗要素」，依照臨床美容皮膚病學研究期刊所述，在追求自然光采、擺脫灰暗氣色之際，葉黃素仍然能為內在打好「肌」底做出一定的貢獻。 小小一粒，親身經歷葉黃素帶來的多重效益 🌿立即購買 二、含葉黃素的水果 x 蔬菜揭曉 ▶ 葉黃素食物不一定長得「黃」？終於正式進入本篇主題—葉黃素的天然食物究竟要從何吃起！這邊就讓我們由大範疇的分類來源切入，再揭曉實際經過考察的前 15 名葉黃素食物榜單。 （一）常見的葉黃素食物來源首先，如果是以「全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類」6 大食物類別區分，葉黃素普遍在「蔬菜類＆水果類」裡最豐富，且「蔬菜＞水果」。 實際舉例附加說明葉黃素「蔬菜」清單羽衣甘藍、菠菜、地瓜葉、紅蘿蔔、芥藍菜、綠花椰、大番茄、巴西利、蘿蔓萵苣、荷蘭豆尤其是「深綠色蔬菜」，譬如葉黃素含量為「綠花椰＞白花椰」。葉黃素「水果」清單柿子、酪梨、奇異果、芒果、葡萄、柳橙、葡萄柚、蘋果、水蜜桃儘管水果類的葉黃素含量略遜蔬菜一籌，然而它們的營養價值—維生素 C、葉酸、鉀質、膳食纖維這些養分同樣不能忽略。葉黃素「全穀雜糧」清單玉米、南瓜、小麥、燕麥除了葉黃素，其他亮點在於高比例的玉米黃素、維生素 A、維生素 B 群。葉黃素「豆魚蛋肉」清單蛋黃生物可利用性比起其他食物出色，只是需當心脂肪、膽固醇的攝取。葉黃素「油脂與堅果種子」清單開心果本身附帶油脂，幫助葉黃素的吸收率再上一層樓，但應注意熱量是否超標。「深綠色蔬菜葉黃素含量竟然名列前茅？但它們一點都不黃啊？」事實上讓植物呈現鮮豔色澤的色素不只限於葉黃素，還有 α-胡蘿蔔素、β-胡蘿蔔素、茄紅素、玉米黃素、β-隱黃素等，這些都是會令蔬果變色的類胡蘿蔔素成員，依化學結構差異歸納 2 大類：胡蘿蔔素（Carotene）▶ 偏橘色、紅色，包含 α-胡蘿蔔素、β-胡蘿蔔素、茄紅素葉黃素群（Xanthophyll）▶ 偏黃色，涵蓋葉黃素、玉米黃素、β-隱黃素  因此可以說某些彩色蔬果確實富含「類胡蘿蔔素」，不過未必是「葉黃素」。另一方面，由於「葉綠素」為植物進行光合作用的中樞，含量在所有色素中最高、葉片部分形成「綠色的壓倒性勝利」，所以看不出上述「植化素」的原色很正常。唯有到了秋冬時節，當植物的光合作用趨緩、葉綠素開始降解並消退時，本來被隱藏在底下的黃色、橘色才會隨之浮現。 （二）葉黃素食物排名前 15 候選，跟著補準沒錯！光看葉黃素食物來源或許不夠直覺，下方我們直接列出「葉黃素＋玉米黃素」含量 Top 15 的超級食物列表，統一以生鮮狀態（Raw）為標準計算，方便你安排每日三餐。  葉黃素＋玉米黃素含量（每 100 公克）熱量（每 100 公克）1羽衣甘藍39.60 毫克49 大卡2菠菜12.20 毫克23 大卡3荷蘭芹5.56 毫克36 大卡4蘿蔓萵苣3.82 毫克17 大卡5青豆仁2.59 毫克81 大卡6開心果1.41 毫克562 大卡7蛋黃1.09 毫克300 大卡8綠花椰1.08 毫克34 大卡9球芽甘藍0.79 毫克43 大卡10櫛瓜0.68 毫克16 大卡11玉米0.64 毫克96 大卡12蘆筍0.61 毫克20 大卡13紅皮葡萄0.45 毫克69 大卡14酪梨0.27 毫克160 大卡15奇異果0.12 毫克61 大卡📚資料來源：美國 FDA 資料庫不同研究對食材品種、生熟狀態的取樣和測量基準不一，如果你發現網路上出現排名、數據略有落差是很常有的事。上面使用生鮮狀態的評比，是為了幫助大家了解食物本身的「潛在含量」，然而實際攝取時，仍應留意烹煮的手法，以便最大化發揮寶貴的營養效用喔！平日飲食根本無法補足？葉黃素保健品攝取更高效！立即購買 三、葉黃素蔬菜水果怎麼料理、怎麼吃？至於富含葉黃素的食物該如何煮才能留下更多營養？電波澎澎這就傳授幾個料理小技巧、食譜，順道帶你掌握每天應該吃多少剛剛好！ （一）葉黃素食物烹調小技巧：這樣做營養流失少作為一種脂溶性營養素，葉黃素的化學結構穩固、相對耐熱許多，但錯誤的烹調方式仍可能影響最終被人體的吸收效率。由於葉黃素深藏於植物的細胞壁中，關鍵在於「輕柔破壞細胞結構＋些許油脂的搭配」。建議的料理方法包括輕度油炒、短暫汆燙，避免長時間高溫烹煮、油炸、烘烤或直接丟棄煮菜的湯汁導致營養流失。這裡就舉 3 道簡易的食譜讓你參考：香蒜橄欖油炒菠菜 ▶ 將菠菜洗淨切段，用少量橄欖油將蒜末爆香後，加入菠菜快速拌炒至軟化。利用脂溶性原理、配合油脂攝取，能有效提高葉黃素的吸收。  酪梨雞蛋沙拉 ▶ 把雞蛋煮熟後取蛋黃切塊，添加蘿蔓萵苣、酪梨泥拌勻。酪梨富含優質脂肪，能作為天然的輔助吸收劑，令蛋黃中的葉黃素和玉米黃素更容易被身體運用！  堅果羽衣甘藍奶昔 ▶ 生羽衣甘藍、開心果、牛奶一同放入果汁機攪拌就完成。藉由攪拌的過程「物理性破壞」植物內堅韌的細胞壁、釋放出葉黃素，即使是生吃也能獲得良好的營養效益。 （二）葉黃素一天攝取量＆補充方式說明綜合大部分的研究結果，歐洲營養學雜誌《關於葉黃素的膳食指導：攝取量建議的考慮有科學依據》認為每天攝取 6～20 毫克的葉黃素是安全且有效的數字；台灣衛福部則明示膠囊狀、錠狀產品不應超過 30 毫克。依每日飲食指南手冊簡單換算成以下基本門檻（1 份大約是 1 個拳頭）：3～5 份的蔬菜類至少有 1 份深綠色蔬菜2～4 份的水果類至少有 1 份橘、黃、紅色系水果  假設是透過保健食品補充，則推薦隨餐，或者在飯後 30 分鐘吃效果更好，太晚吃容易造成腸胃消化不良，並且需注意不與高劑量（＞15 毫克）的 β-胡蘿蔔素一起吃，否則可能互相干預、競爭，防護性大打折扣。不間斷補充達 3～6 個月後，大部分民眾反饋改善有感。 四、葉黃素保健食品選購 6 重點，懂看才懂怎麼挑！現今葉黃素保健食品令人眼花撩亂，購買前提醒大家要睜大眼睛，仔細鑒定萃取來源、產品型態、複方組成等 6 大標示，才不會吃了就好像沒吃！ 🏅Tip 1【留意來源與劑量】第 1 步優先查看原料來源、提取方式有無相關專利及品質認證，比方說日本專利的 HI-Max 金盞花萃取粉，能確保成分穩定及純度高；若是搭上美國專利 GSR 全食物型態酵母粉等天然來源，更兼顧吸收效率與每日補充的安心感。另外，還得確認產品內的葉黃素劑量是不是恰好符合個人需求、每天所需、醫師指示，少吃或多吃都沒幫助！ 🏅Tip 2【游離型或酯化型】葉黃素共有「大分子酯化型」、「小分子游離型」2 種型態，其中酯化型還得經過複雜的酵素作用才能被人體所使用、吸收速度較慢；游離型經由水解技術去除脂肪酸，裡面的小分子能夠直接轉化成我們缺乏的營養，屬於葉黃素補給品的首選。 🏅Tip 3【複方抗氧的成分】單一補充葉黃素成效也許有限，此時配上其餘具抗氧潛力的成分能達到加乘效果！好比說山桑子萃取粉（含花青素）、紅藻萃取粉（含蝦紅素）皆為常見的強化組合；部分產品更融入 β-胡蘿蔔素、綠蜂膠萃取粉，打造全方位的防護配方。 🏅Tip 4【確認包覆之技術】葉黃素的穩定性極易受到外在光和熱的影響，所以選擇具專利包覆技術的產品是一大關鍵。例如台灣專利的「超級微脂體山桑子萃取粉」採用微脂體結構，可提升吸收率並延長成分活性；再結合全球專利蛋白載體技術製程，有助於營養平穩釋放。 🏅Tip 5【有無第三方驗證】好比說 SGS 或國際 GMP 認證等第三方檢驗、品質認證，旨在進一步確認安全性及標示劑量的真實性。假如產品標明使用美國、日本、台灣多國專利原料，也代表製程和品質由專人嚴格把關，值得消費者信賴。 🏅Tip 6【含吸收輔助因子】我們提到葉黃素為「脂溶性營養素」，配方中如有麩胺酸酵母粉、天然植物油脂、酵母胜肽等吸收輔助因子，能幫助養分更有效地被利用。加上「葉黃素：玉米黃素＝10：2」的黃金比例，不僅促進營養協同，更同步加強整體吸收表現。平日飲食好難達成目標，有沒有一次具備以上條件的葉黃素補給品呢？ 五、含葉黃素的食物吃了還不夠？推薦擁有黃金比例的「電波澎澎」 ！深知深綠色蔬菜的重要性，卻苦惱外食無法填補葉黃素的營養空缺？當天然食物的補充量始終難以達標，比「單純食物」更穩定、濃度更明確的葉黃素補給就在不遠處！【電波澎澎】的小晶靈前來照顧、呵護你每個明亮的角落。以「天然全食物型態營養素」打造，與原生食物相近的完整 3D 立體結構設計，能快速補足人體每日所需營養，由專利 NDS 蛋白質胜肽載體配送養分到正確的地方，就是電波澎澎的有感關鍵！🧚全方位 4 層補給系統🧚正大光明：選用「葉黃素：玉米黃素＝10：2」的理想結構，搭配來自大型研究 AREDS-2 採用的基礎配方。舒適補給：不僅蝦紅素，更納入全台市場罕見的芸香苷，緩解每日緊繃的心緒。細節營養：特別補足日常不易攝取的營養素，調整工作、生理環境無負擔。呵護補給：精華營養一次包辦，補給界的高人氣保護成分都在這裡。  🧚8 大重磅專利配方🧚 亮點說明成分規格美國專利 GSR 全食物型態酵母粉含 3.5～5.5％ 芸香苷350 毫克日本專利 HI-Max 金盞花萃取粉含 8％ 葉黃素、0.6％ 游離型玉米黃質素180 毫克印度金盞花萃取物含 5％ 游離型內消旋玉米黃質素36 毫克台灣專利超級微脂體山桑子萃取粉含 4％ 花青素120 毫克日本紅藻萃取粉含 5％ 蝦紅素120 毫克台灣專利綠蜂膠萃取粉強化滋養補給10 毫克台灣 β-胡蘿蔔素提升晶亮守護的完整性76 毫克美國專利 S-Gluta 全食物型態麩胺酸酵母粉含 24～26％ 麩胺酸，強化滋養補給108 毫克我們堅持無添加、不含香料、色素、防腐劑、全素配方，台灣製造的每顆晶亮膠囊，都是精算後的有效劑量，不在乎成本高低、只拒絕象徵性添加。馬上為生活飲食建構一層加固保護，現在就點擊下方連結探索電波澎澎，輕鬆建立專屬的健康日常！電波澎澎～楊子緣營養師專業認證【學歷】台北醫學大學保健營養學系  【經歷】台科大學生餐廳營養師全方位健康診所  【證照】中華民國營養師證書中華民國糖尿病衛教師HACCP A班合格證書長照醫事人員 LEVEL1＆2 合格證書腎臟病核心課程合格證書 立即購買 參考資料：美國國家衛生研究院《年齡相關性眼疾研究》老化神經科學前線期刊《葉黃素／玉米黃質補充劑對社區老年人認知功能的影響實驗》英國營養學雜誌《類胡蘿蔔素作為男性和女性水果蔬菜攝取量的生物標記》臨床美容皮膚病學研究期刊《口服補充葉黃素和玉米黃素異構體對膚色和美白效果的影響實驗》美國 FDA 資料庫《食品資料中心》歐洲營養學雜誌《關於葉黃素的膳食指導：攝取量建議的考慮有科學依據》台灣衛福部《食品添加物使用範圍及限量暨規格標準》衛福部《每日飲食指南手冊》  延伸閱讀：保健食品推薦清單：營養補給聰明選，營養師帶你吃出健康人生！分享這篇文章：分享到 LINE 

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2025-12-05
蝦紅素vs葉黃素差在哪？探索「隱藏版保健生力軍」的5大功效！

蝦紅素這個成分陌生又熟悉，蝦紅素是什麼？蝦紅素功效為何？誰又適合吃？和葉黃素哪裡不同？這些問題本篇通通有答案！此外還有怎麼吃、怎麼挑、禁忌事項、食物排行、推薦品牌等資訊，想深入認識蝦紅素千萬別錯過！目錄一、蝦紅素小檔案｜蝦紅素是什麼？竟不是源自蝦？二、蝦紅素功效／藻紅素功效有哪些？全方位守護健康的小尖兵！👍蝦紅素好處 ①「維持晶亮」👍蝦紅素好處 ②「養顏美容」👍蝦紅素好處 ③「調節機能」👍蝦紅素好處 ④「運動恢復」👍蝦紅素好處 ⑤「日常補給」三、誰適合吃蝦紅素？這 5 個族群絕對要補四、蝦紅素＋葉黃素一起吃行不行？解析兩者差異（一）蝦紅素：短期見效、迅速補強（二）葉黃素：長期累積、打好根基五、蝦紅素什麼時候吃？怎麼吃、吃多少能有效利用？六、蝦紅素攝取有沒有禁忌？重點對象＆副作用告訴你▶ 蝦紅素攝取需留意之族群▶ 蝦紅素副作用事項小提醒七、蝦紅素食物排行：日常飲食含量足夠嗎？八、蝦紅素保健食品怎麼挑選？5 大關鍵不「蝦」買（一）確認蝦紅素來源是否出自萃取（二）查看蝦紅素成分含量以及劑量（三）有添加油脂基底、複方的產品（四）產品運用材質和包覆結構技術（五）認明蝦紅素品牌與第三方檢驗九、蝦紅素推薦 ◖電波澎澎．小晶靈◗ ，給你超有感 4 層支援！一、蝦紅素小檔案｜蝦紅素是什麼？竟不是源自蝦？作為數位環境下的居民，每天與電腦、手機、平板為伍再自然不過，但隨之而來的乾澀、疲勞總是令人心煩意亂？假設已經試過各種熱敷、眼藥水等外用小撇步，不如也將目光放在內在支援。在各種守護晶亮的成分中，今天電波澎澎要帶各位認識「蝦紅素」這股新興的紅色勢力！蝦紅素（Astaxanthin）別名蝦青素、藻紅素，外觀呈現橘紅色，為脂溶性類胡蘿蔔素的一員。由於稱呼和「蝦」有關，不少人以為蝦紅素是由蝦產出、屬於葷食，事實上蝦紅素是蝦蟹、鮭魚透過攝取「富含蝦紅素的『藻類』」之後儲藏在體內，且研究人員首先於龍蝦中發現才得名。因此若是仍在擔心「蝦紅素是素食嗎？吃素的人可不可以吃？」這類問題，現在你可以放心補充！【💡Note】蝦紅素本身雖然歸類在素食，然而補給品複方中可能含有魚油、磷蝦油；膠囊型態存在牛骨、牛皮、豬皮等「明膠、吉利丁（Gelatin）」外殼的動物性組成，吃素的民眾選購前還請務必仔細查看產品的營養標示。 二、蝦紅素功效／藻紅素功效有哪些？全方位守護健康的小尖兵！至於蝦紅素的寶貴之處在於它優秀的抗氧化性（＝清除活性氧自由基的能力），根據一項類胡蘿蔔素科學的比較實驗結果，蝦紅素在這之中表現出最高活性、親脂又親水，甚至超越許多公認的抗氧化劑。以蝦紅素為基準，其抗氧化能力大約是維生素 C 的 6,067 倍、輔酶 Q10 的 794 倍、維生素 E 的 110 倍、β-胡蘿蔔素的 4.91 倍、葉黃素的 2.57 倍、茄紅素和玉米黃素的 1.59 倍，因而具備維持晶亮、養顏美容、調節機能等 5 大效益。 👍蝦紅素好處 ①「維持晶亮」如同前面所述，由於蝦紅素擁有良好的抗氧化特性，能幫助減少外在壓力對身體造成的負擔，若能定時、適量攝取，有利於維持日常的清晰、明亮，持續性提供絕佳守護。根據藥學與藥理學雜誌一篇《蝦紅素與抗氧化壓力之間的關係》文獻，便推斷蝦紅素在體內外的晶亮保護效益一部分是透過抗氧化作用實現；另一項日本臨床眼科雜誌《口服蝦紅素後視覺功能變化》納入 49 名受試者，同樣觀察到實驗組相關數據的正向改變。 👍蝦紅素好處 ②「養顏美容」出色的抗氧化能力不只對保持清晰有益，還讓蝦紅素被譽為天然的「美麗防護因子」，從旁協助抵禦自由基對身體帶來的損害，氣色、光采不因此被掩蓋！同步搭配富含維生素 C、E 的蔬果食材一同攝取，養顏美容更有感。像是營養素期刊的《蝦紅素在皮膚健康的作用綜述》說到已有多個實驗佐證了蝦紅素於維持肌膚健康層面的潛力；皮膚病學雜誌《β-胡蘿蔔素、葉黃素、蝦紅素對 UVA 光誘導的氧化壓力調節》亦提及蝦紅素的保護效力比起 β-胡蘿蔔素、葉黃素來得更好。 👍蝦紅素好處 ③「調節機能」現代人生活節奏快、作息不規律，身體經常處於壓力過高的狀態。蝦紅素能再次藉由抗氧化特性維持我們的生理平衡，令整體機能運作更順暢、輔助維持良好的代謝狀態，可說是忙碌族群調整體質的好幫手。從分子期刊的《蝦紅素作為營養保健品在健康和老化相關疾病中的作用》內，可以看見「氧化壓力為引發多種疾病的關鍵因素，蝦紅素有望成為預防不同健康問題的理想化合物」之結論；分子醫學期刊《蝦紅素的生物學和神經學活性》則指出「蝦紅素中的抗氧化、抗發炎、抗凋亡特點針對人體健康有一定的益處，值得進行長期應用及考據」。 👍蝦紅素好處 ④「運動恢復」對於經常運動、崇尚戶外探險的族群而言，蝦紅素也是相當受歡迎的營養補給！主要用於劇烈活動之後維持能量平衡，訓練前後攝取富含蝦紅素的食物或保健品，配合蛋白質、胺基酸等人體必需營養素，以此恢復狀態，進一步加強個人運動表現。運動和營養學期刊《蝦紅素在運動代謝、運動表現和恢復中的作用》研究曾檢測到受試者食用蝦紅素 3～5 週左右，個別面向的能力指標獲得改善；營養素期刊《高強度功能訓練結合蝦紅素》實驗中，推測「堅持運動＋蝦紅素補充劑」有機會發揮加乘效應，值得參考。 👍蝦紅素好處 ⑤「日常補給」即使不是運動族或重度用眼者，平日裡一樣會面臨光線、壓力、日程被打亂種種難關，蝦紅素作為天然的營養素，為身體抵禦外在壓力來源，維持所需活力和精神狀態，給予穩定能量、時時刻刻充飽電應戰。科學實證方面，營養素期刊《飲食補充蝦紅素和芝麻素對日常疲勞的影響》、日本藥理及治療期刊《蝦紅素緩解日常疲勞的效果》2 篇文獻分別執行了為期 4 週、12 週的實測，就研究成果做出「蝦紅素或許有助於降低受試者主觀疲勞感」的推論。 即刻行動，體驗高品質的蝦紅素效益就是現在！立即購買 三、誰適合吃蝦紅素？這 5 個族群絕對要補既然蝦紅素能夠調整體質、補足平時所需的能量，原則上大部分的民眾都可以嘗試是否適合自己。不過假如你恰好符合以下任一條件，那麼你可能更需要蝦紅素的營養援助！重度依賴 3C 產品者：電腦、手機螢幕散發的藍光是我們靈魂之窗的頭號大敵，適時補充蝦紅素、平衡過度使用電子產品引起的氧化壓力就有其必要性。  生活品質欠佳者：熬夜、壓力大、晝夜顛倒已成為普羅大眾的寫照，感覺疲憊實屬正常。蝦紅素有效幫助我們維持能量代謝和滋補強身，讓步調緊湊的人一樣能輕鬆填補營養空缺。  注重肌膚保養者：蝦紅素的抗氧化性質同樣能夠在保有好氣色的範圍發揮！除了保健食品，也會添加在保養品中，由外而內、由內而外雙管齊下，當作愛美人士保持青春美麗的助攻元素。  固定健身的族群：運動後體內將產生大量的自由基導致細胞損傷，若未即時以抗氧化物質防禦就容易加重疲勞感。結合上方「運動恢復」的功效研究敘述，無論是正要開始運動還是已經運動完畢，蝦紅素都能成為各位表現提升的幕後推手。  邁入中高齡的族群：隨著年齡增長，身體的防護力、代謝速度自然衰弱，經由蝦紅素不間斷供給高效的抗氧化支持，對於希望延續精力、維持機能如常運轉的中高齡長輩來說，不失為是個理想的補給選擇。 四、蝦紅素＋葉黃素一起吃行不行？解析兩者差異講到明亮守護的守門員，肯定不能漏掉「葉黃素」這個同屬類胡蘿蔔素家族的首席成分，由於蝦紅素、葉黃素兩者的作用機轉、見效速度、保養定位都不一樣，所以他們一起吃並不衝突，而且還能夠達到 1＋1＞2 的協同保養效果，緊接著就來深入了解它們究竟差在哪。 （一）蝦紅素：短期見效、迅速補強蝦紅素的特色為穿透力高，有點類似「反應快速的衛兵」，是許多人在數位疲勞時的優先選項，吸收速度快，大部分短期內就明顯感覺到放鬆、舒緩的差異，且功效更偏向「全方位型」。然而因為蝦紅素無法在體內累積，因此經常與長效的葉黃素組成複方。 （二）葉黃素：長期累積、打好根基葉黃素和常常一同出現的玉米黃素則接近「中堅的幕後團隊」，原本存在於黃斑部、特性溫和。倘若作為保健食品則屬於「循序漸進」的類型，需要長期補充才能讓濃度穩定累積、作為打好基底的營養，整體功能更專精在「晶亮維持」。 蝦紅素葉黃素常見來源藻類（雨生紅球藻）、海鮮類（鮭魚、蝦殼）深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、蛋黃、金盞花萃取營養特性結構特殊、活性比其他類胡蘿蔔素高，補充後即時反應穩定沉積，需長期累積到一定程度來發揮效果見效時間約 1～2 週約 3～6 個月功能比喻適合作為急救營養，像是「馬上把鏡片擦乾淨的拭淨布」適合作為固定保養，像是「防護鏡片上的基本鍍膜」保養定位高強度活動前後或需要立即支援的情境每日的基礎照護，建立長時間健康防線電波澎澎依舊要提醒大家，不管是哪種營養素都只是輔助，均衡飲食、適時休息、調整作息才是顧好靈魂之窗的不二法則。 五、蝦紅素什麼時候吃？怎麼吃、吃多少能有效利用？類胡蘿蔔素均為「脂溶性」，蝦紅素一樣不例外，所以關鍵不在固定的早上或晚上，而是在於「和堅果、魚油、橄欖油等健康的油脂類同時吃下肚」，最理想的食用時機是隨餐或飯後 15～30 分鐘立即補充，經由脂肪的輔助讓蝦紅素順利穿過屏障，進一步被身體有效吸收利用。（＊空腹、睡前則建議避免，雖然沒有研究指出蝦紅素可能帶來負面影響，但就消化機能的角度來看，還是以盡量不造成身體的額外負擔為主。）那麼每天該吃多少才夠呢？蝦紅素每日攝取量建議範圍落在 4～6 毫克就足夠，依據海洋藥業一篇《膳食蝦紅素》的介紹，美國 FDA 已批准的每日劑量為 2～12 毫克、最高可達 24 毫克；從製藥期刊《蝦紅素於體重調節》相關的研究中，也能看出多項實驗是以 12 毫克的蝦紅素為參數進行，並未發現嚴重副作用，平日保養請放心攝取。 想要蝦紅素有效利用，產品好壞不可遺漏！立即購買 六、蝦紅素攝取有沒有禁忌？重點對象＆副作用告訴你鑒於蝦紅素在個別層面的保護表現優異、使用行之有年，與蝦紅素有關的研究眾多且持續進行中，適度攝取安全性均有一定的保障，一般並無太多忌諱，較少「誰不能吃蝦紅素」的疑難雜症。這邊電波澎澎還是統整出補充蝦紅素前應當心的對象、可能遇上的潛在副作用，讓你有更完備的參考。 ▶ 蝦紅素攝取需留意之族群若本身是對藻類、海鮮類曾經產生過敏反應的族群，或者是孕婦、哺乳期婦女、肝腎疾病、其他特殊疾病患者，以及正在服用藥物（如抗凝血劑）等情況，還請務必先諮詢醫師，再補充蝦紅素也不遲。 ▶ 蝦紅素副作用事項小提醒副作用方面，由於類胡蘿蔔素成分皆含有天然色素，高劑量且長時間攝取蝦紅素，久而久之會令肌膚呈現微微的橘紅色（暫停一段時間後會慢慢消散，毋須太過擔心），而且吃多了容易出現腸胃不適的症狀，所以就如同其他補給品一樣，是多食無益的喔！最後，假如想和其餘補給品一併補充，應留意蝦紅素和 β-胡蘿蔔素在腸道中的吸收路徑相似，「蝦紅素劑量大於 6 毫克、β-胡蘿蔔素大於 15 毫克」的前提下則不建議一起食用，以防發生競爭、影響營養的利用效率。 七、蝦紅素食物排行：日常飲食含量足夠嗎？基於人體無法自行合成蝦紅素，外部飲食成了唯一獲取蝦紅素的途徑，而自然界中，蝦紅素含量的排名如下：雨生紅球藻 ▶ 40,000ppm（百萬分之一單位）北極蝦 ▶ 1,200ppm磷蝦 ▶ 120ppm鮭魚 ▶ 5～10ppm螃蟹 ▶ 0.5～1ppm  從上面可以得知天然來源的蝦紅素含量微乎其微，用每日建議的 4～6 毫克攝取量換算，單靠吃鮭魚需達 0.5～1 公斤；吃螃蟹肉需達 6～7 公斤的重量，撇開熱量、膽固醇過高不談，這個飲食量幾乎是不可能的任務。因此若想定時補充足量的蝦紅素，我們仍建議藉由特別經過藻類、酵母萃取的「專門保健食品」取得，高效又無負擔。 八、蝦紅素保健食品怎麼挑選？5 大關鍵不「蝦」買蝦紅素保健食品的品質當然也不是全部一致，選購之前如何掌握到底有沒有補對？確認蝦紅素來源、查看營養組成、了解包覆技術等 5 個流程缺一不可！ （一）確認蝦紅素來源是否出自萃取現階段蝦紅素的最佳來源莫過於前面談到的「雨生紅球藻」，不但濃度極高，比起從鮭魚、蝦蟹中提煉更純淨、更具成本效益，且作為一種淡水藻，海洋中的重金屬、污染物風險能夠同步降到極低，購買時不妨看看有無「紅藻萃取」字樣。 （二）查看蝦紅素成分含量以及劑量優先購買註明蝦紅素淨含量、蝦紅素比例，而非蝦油、紅藻萃取物總重的產品。比方說部分商品會以「紅藻萃取物 120 毫克」的方法敘述，此數字不等同於蝦紅素本身的濃度，倘若蝦紅素比例為 5％，還需進一步計算「120＊5％＝6」，6 毫克才是該補給品真正的蝦紅素含量，千萬別被障眼法給誤導囉！ （三）有添加油脂基底、複方的產品就像我們所說，蝦紅素屬於脂溶性營養素，搭上油脂基底（如魚油、橄欖油、亞麻仁油）能幫助營養利用價值再上一層樓；長效型的葉黃素，或者芝麻素、維生素 E 等抗氧化複方則為飲食補充增添加乘效果，端看個人想強化哪一面向的補給需求。 （四）產品運用材質和包覆結構技術蝦紅素本體對於光線、熱能、氧氣十分敏感，極易氧化變質進而失去活性，這時製程技術就顯得格外重要！常見的是以黑色或紅色的不透光軟膠囊「物理阻擋光線」；更高階一點的甚至會採用抗氧化包裝、微囊包覆技術在「分子層面隔離氧氣」，維持裡頭成分的穩定性和新鮮度，精華不流失。 （五）認明蝦紅素品牌與第三方檢驗「第三方檢驗報告（如 SGS、Intertek 等）＋完整標示」的產品，至少能保證沒有農藥、重金屬、塑化劑、微生物等有害物質的超標疑慮；持有 GMP 認證的品牌、廠商，在原料來源和製作工法上多半已通過嚴格檢驗，食用起來就能少一點顧慮。眉角如此之多怎麼記得住？忘了也沒關係！下方我們直接為你精挑細選出標準通通符合的優質蝦紅素保健品 👇 九、蝦紅素推薦 ◖電波澎澎．小晶靈◗ ，給你超有感 4 層支援！平常總在滑手機、盯電腦，身處燈光強、外出日曬的環境，或者上班壓力大、作息不定、電力不足，甚至是單純的日常養生—無論何種情境，你需要的正是一款「真正有感」的蝦紅素補給。【電波澎澎】的小晶靈前來照顧、呵護你身體的每個角落。以「天然全食物型態營養素」打造，與原生食物相近的完整 3D 立體結構設計，能快速補足人體每日所需營養，由專利 NDS 蛋白質胜肽載體配送養分到正確的地方，就是電波澎澎的有感關鍵！🧚全方位 4 層補給系統🧚正大光明：選用「葉黃素：玉米黃素＝10：2」的黃金比例，搭配來自大型研究 AREDS-2 採用的基礎配方。舒適補給：不僅蝦紅素，更納入全台市場罕見的芸香苷，緩解每日緊繃的心緒。細節營養：特別補足日常不易攝取的營養素，調整工作、生理環境無負擔。呵護補給：精華營養一次包辦，補給界的高人氣保護成分都在這裡。  🧚8 大重磅專利配方🧚 亮點說明成分規格美國專利 GSR 全食物型態酵母粉含 3.5～5.5％ 芸香苷350 毫克日本專利 HI-Max 金盞花萃取粉含 8％ 葉黃素、0.6％ 游離型玉米黃質素180 毫克印度金盞花萃取物含 5％ 游離型內消旋玉米黃質素36 毫克台灣專利超級微脂體山桑子萃取粉含 4％ 花青素120 毫克日本紅藻萃取粉含 5％ 蝦紅素120 毫克台灣專利綠蜂膠萃取粉強化滋養補給10 毫克台灣 β-胡蘿蔔素提升晶亮守護的完整性76 毫克美國專利 S-Gluta 全食物型態麩胺酸酵母粉含 24～26％ 麩胺酸，強化滋養補給108 毫克我們堅持無添加、不含香料、色素、防腐劑、全素配方，台灣製造的每顆晶亮膠囊，都是精算後的有效劑量，不在乎成本高低、只拒絕象徵性添加。防護力似乎有點跟不上了嗎？現在就點擊下方連結探索電波澎澎，輕鬆建立專屬的健康日常！電波澎澎～楊子緣營養師專業認證【學歷】台北醫學大學保健營養學系  【經歷】台科大學生餐廳營養師全方位健康診所  【證照】中華民國營養師證書中華民國糖尿病衛教師HACCP A班合格證書長照醫事人員 LEVEL1＆2 合格證書腎臟病核心課程合格證書 立即購買 參考資料：類胡蘿蔔素科學《常見親水與親脂抗氧化劑對單線態氧的淬滅活性研究採用化學發光檢測系統的比較實驗》藥學與藥理學雜誌一篇《蝦紅素與抗氧化壓力之間的關係》日本臨床眼科雜誌《口服蝦紅素後視覺功能變化》營養素期刊的《蝦紅素在皮膚健康的作用綜述》皮膚病學雜誌《β-胡蘿蔔素、葉黃素、蝦紅素對 UVA 光誘導的氧化壓力調節》分子期刊的《蝦紅素作為營養保健品在健康和老化相關疾病中的作用》分子醫學期刊《蝦紅素的生物學和神經學活性》運動和營養學期刊《蝦紅素在運動代謝、運動表現和恢復中的作用》營養素期刊《高強度功能訓練結合蝦紅素》營養素期刊《飲食補充蝦紅素和芝麻素對日常疲勞的影響》藥理及治療期刊《蝦紅素緩解日常疲勞的效果》海洋藥業一篇《膳食蝦紅素》製藥期刊《蝦紅素於體重調節》  延伸閱讀：保健食品推薦清單：營養補給聰明選，營養師帶你吃出健康人生！分享這篇文章：分享到 LINE 

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2025-09-25
女性保健食品成分解析＋23款女性保健食品推薦一次看！

女生吃什麼保健食品比較好？女性保健食品推薦哪款？本文將解析多種常見的女性保健食品成分，並提供23大女性保健食品推薦品牌＆產品，包含產品價格、劑型、含量及網路評價，幫助你找到最適合自己的保健食品！目錄一、為你解析各年齡層的女性保健食品推薦成分＆保健目標！二、25 大女性保健食品推薦品牌＆產品清單📍女生保健食品推薦 1｜電波澎澎彈力蛋白＆葉黃素📍女生保健食品推薦 2｜大研生醫蔓越莓益生菌📍女生保健食品推薦 3｜VITABOX 維他盒子海藻鈣📍女生保健食品推薦 4｜LAC 綜合維他命📍女生保健食品推薦 5｜PMC 百醫生技類黃酮📍女生保健食品推薦 6｜DHC 維他命 B 群📍女生保健食品推薦 7｜UHA 味覺糖 補鐵軟糖📍女生保健食品推薦 8｜健康快遞 維生素 C 緩釋錠📍女生保健食品推薦 9｜利捷維 有酵維生素 D3 錠📍女生保健食品推薦 10｜Suntory 三得利 大豆異黃酮＋亞麻木酚素📍女生保健食品推薦 11｜野口醫學研究所 還原型輔酶 Q10📍女生保健食品推薦 12｜BHK’s 甘胺酸亞鐵📍女生保健食品推薦 13｜細旨濃縮魚油 EPA 軟膠囊📍女生保健食品推薦 14｜台塑生醫 大豆菁萃複方膜衣錠📍女生保健食品推薦 15｜ORIHIRO Omega-3 脂肪酸魚油📍女生保健食品推薦 16｜倍適 順暢益生菌粉末顆粒📍女生保健食品推薦 17｜Chocola BB 膠原錠📍女生保健食品推薦 18｜DHC 持續型葉酸📍女生保健食品推薦 19｜達摩本草 全方面海藻鈣鎂複方📍女生保健食品推薦 20｜營養師輕食 國民海藻鈣 📍女生保健食品推薦 21｜Lovita 愛維他 複方鎂素食膠囊📍女生保健食品推薦 22｜統一 AB 纖菌素益生菌粉📍女生保健食品推薦 23｜Move Free 益節 UC-II+鈣 關鍵口嚼錠  三、女生保健食品推薦怎麼選？7 大要點請筆記！四、保健食品食用 Q＆A 一次看！五、女性保健食品推薦 ◖電波澎澎◗ ．守護每個女生的健康 🩷一、為你解析各年齡層的女性保健食品推薦成分＆保健目標！女性在不同的人生階段，身體的代謝機制與荷爾蒙狀態都會隨之轉換。因此，保健食品的挑選不應「一瓶吃到底」，而需針對當下的生理需求進行精準補給。以下為大家整理從 20 歲到 60 歲的分齡營養指南，讓你在各個階段都能由內而外散發健康光采！ （一）20 歲：補足因生活壓力導致能量缺失這個階段的女性多處於課業或職場衝刺期，雖然代謝旺盛，但常因外食頻率高、應酬熬夜多或社交壓力大等因素，導致營養攝取不均。此時的保健目標應著重於「基礎能源補給」與「骨本儲存」，為長遠健康打好底子。維生素 B 群：有助於維持能量正常代謝、元氣充沛，協助對抗高壓生活帶來的疲勞感。鐵質：為紅血球中血紅素的重要成分，有助於正常紅血球的形成與氧氣的輸送，維持紅潤好氣色。鈣質＋維生素 D：鈣有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康；維生素 D 則能增進鈣吸收，幫助提早儲存骨本。益生菌：幫助維持消化道機能、調整體質，應對飲食不規律造成的負擔。 （二）30 歲：維持青春光采＆提早備孕邁入 30 歲，除了職場與家庭責任增加，許多女性也開始規劃懷孕。此時新陳代謝開始微幅下降，身體容易感到倦怠，因此保健訴求以「美肌維持」與「孕前準備」為主，平衡繁忙生活與生理需求。葉酸：有助於紅血球、核酸與核蛋白的形成，更是胎兒正常發育與生長的關鍵營養素。膠原蛋白＋維生素 C：維生素 C 具抗氧化作用、能促進膠原蛋白的形成，可幫助維持細胞排列的緊密性與肌膚光采。維生素 E：具抗氧化作用，有助於減少自由基的產生，維持細胞膜的完整性。蔓越莓益生菌：可協助維持私密處環境健康，適合生活節奏緊湊、水分攝取不足的都會女性。 （三）40 歲：更年期前兆出現，提前補給40 歲是荷爾蒙波動的轉折點，常面臨情緒不穩、睡眠品質下滑或代謝減緩等更年期前期徵兆。此時的保健重點在於「平衡調節」與「強化穩定」，幫助緩和生理機能轉變的不適。大豆異黃酮：植物性荷爾蒙有助於生理機能調節，緩解因荷爾蒙波動引起的情緒不穩或熱潮紅不適。魚油（Omega-3）：含有 EPA 與 DHA，有助於調節生理機能、維持循環健康，對抗身體發炎反應。鎂：有益於骨骼與牙齒的正常發育，並幫助維持肌肉及神經的正常功能，有助於放鬆身心、穩定睡眠品質。抗氧化成分（如 CoQ10、葡萄籽）：協助對抗老化壓力，維持肌膚彈性與活力。 （四）50 歲：以身體保健為主要目標正式進入更年期後，雌激素下降會加速骨質流失與心血管負擔。此階段的保健核心在於「骨骼支撐」與「機能守護」，以應對快速變化的生理狀態。鈣＋維生素 D＋鎂：3 營養素合體能更有助強化骨骼結構、維持骨密度，降低骨質脆弱可能帶來的風險。神經醯胺：由內而外提升肌膚保水力，緩解因更年期荷爾蒙改變造成的膚質乾燥與彈性流失。維生素 E：維持皮膚與黏膜的健康，並協助荷爾蒙的穩定平衡。輔酶 Q10 （CoQ10）：參與能量代謝，有助於維持生理機能、保護循環系統，維持日常體力需求。 （五）60 歲：維持活力與生理機能，提高生活品質步入熟齡期，保健重點轉向「延緩退化」與「行動力維持」，透過營養補給減緩肌肉流失與神經功能衰退，是維持銀髮生活品質的關鍵。優質蛋白質：好的蛋白質有助於肌肉生長、組織修復，是維持行動力、預防肌少症的基礎。葉黃素＋維生素 A：維生素 A 有助於維持在暗處的視覺，保護晶亮健康，適應老化帶來的視覺變化。維生素 B12：增進神經系統的健康，有益於維持正常的認知與記憶功能。膳食纖維：促進腸道蠕動、增加飽足感，使糞便比較柔軟而易於排出，維持消化道健康。 在找女性專用保健食品？電波澎澎很懂你的心 ❤️立即購買 二、23 大女性保健食品推薦品牌＆產品清單以上保健食品的挑選技巧都有概念了嗎？緊接著我們也為各位整理了涵蓋電波澎澎、大研生醫、VITABOX 維他盒子、LAC、PMC 百醫生技等 23 大知名女性保健食品品牌，總有一款是你需要的！ 📍女生保健食品推薦 1｜電波澎澎彈力蛋白＆葉黃素 【電波澎澎彈力蛋白粉】電波澎澎明星商品—【彈力蛋白粉】可說是女性入門身體保健領域的優質候選！以「彈力蛋白＋膠原蛋白」為基底，尤其是珍稀的彈力蛋白含量為目前市場的 300 倍左右，輔以膠原蛋白、蠶絲蛋白、玻尿酸、維生素 C、微量元素矽等 6 大專業級 Access 原料，小分子吸收效果好，養顏美容只要一包全搞定！除此之外，這款彈力蛋白粉不含任何香料、甜味劑、蔗糖素、化學物質，仰賴添加西印度櫻桃、莓果果汁等元素保有甜甜的莓果風味，完全去腥，還能搭配 40℃ 以下的飲品一起飲用，美味又方便、值得你一試。▶ 成分：膠原蛋白 5,480mg＋彈力蛋白 350mg＋蠶絲蛋白 200mg＋矽 280mg＋西印度櫻桃 138mg＋玻尿酸 40mg▶ 規格：鐵盒款 45 入／盒▶ 劑型：粉包▶ 國際認證或專利：SGS 380 項檢驗＋台、日、澳、法國際專利「製造設備」研發認證＋ISO22000、HACCP 工廠認證▶ 產地：台灣▶ 價格：NT$2,880▶ 推薦程度：★★★★★▶ 食用建議：空腹食用，第一個禮拜每日 2～3 包，第二個禮拜起視情況調整為每日 1～2 包▶ 網路評價：開始吃之後，每個月的生理痘痘都不是煩惱了，感覺現在拍照都自帶濾鏡，超喜歡的～（官網）▶ 立即購買：電波澎澎彈力蛋白粉 【有感補給．葉黃素小晶靈】全新主打—電波澎澎【小晶靈】內有美國芸⾹苷、台灣專利山桑子、日本紅藻萃取、台灣專利綠蜂膠、日本 Hi-max 金盞花、印度金盞花萃取、台灣胡蘿蔔素、美國麩胺酸等 8 大專利營養，以黃金比例「葉黃素＋玉米黃素＝10：2」製作，游離型態生物利用率佳。同時更透過 NDS 蛋白載體技術，將以上成分帶到身體所需部位，這類「天然全食物型態」的營養素能夠讓全身獲得充足的補給及幫助、調節生理機能，攝取更有感，為你時時刻刻守護晶亮！▶ 成分：芸⾹苷 350mg＋山桑子 120mg＋紅藻萃取／蝦紅素 120mg＋綠蜂膠 10mg＋Hi-max 金盞花 180mg＋金盞花萃取 36mg＋胡蘿蔔素 76mg＋麩胺酸 108mg▶ 規格：60 粒／盒▶ 劑型：顆粒型▶ 國際認證或專利：通過 410 項多重農藥殘留、塑化劑檢驗＋365 項西藥定性等合格報告▶ 產地：台灣▶ 價格：NT$2,090▶ 推薦程度：★★★★▶ 食用建議：飯後食用，每日 2 粒，最多不得超過 4 粒▶ 網路評價：平常上班整天盯電腦、下班還要熬夜追劇，補充幾個月後有感水亮很多，舒適度跟續航力好像也升級不少～ （官網）▶ 立即購買：Dianbopopo 小晶靈 📍女生保健食品推薦 2｜大研生醫蔓越莓益生菌由大研生醫推出的【淨密樂甘露糖蔓越莓益生菌】結合「D-甘露糖＆300 倍高濃縮法國專利蔓越莓＆UTCare 義大利專利 5 隻益生菌」三重守護科學配方，且熱量較低、全素可食，相當適合關注私密保養的女性朋友們作為日常照護基礎。▶ 成分：D-甘露糖 1,000mg＋蔓越莓萃取粉（原花青素 PAC） 60mg＋益生菌 50 億▶ 規格：24 入／盒▶ 劑型：粉包▶ 國際認證或專利：9 項國際專利＋國際品質標章金獎＋通過 7 項汙染指標檢驗▶ 產地：台灣▶ 價格：NT$750▶ 推薦程度：★★★★▶ 食用建議：隨時可食用，基礎型保養 1 天 2 包；加強型保養早晚各 2 包▶ 網路評價：工作壓力很大、常常半天都沒時間上廁所，吃了幾個月之後惱人狀況改善很多，感覺清爽舒適～（官網） 📍女生保健食品推薦 3｜VITABOX 維他盒子海藻鈣VITABOX 維他盒子將旗下產品依專科分類，其中【挺固專科．愛爾蘭高比例海藻鈣】採用愛爾蘭紅海藻、法國海水濃縮物、歐洲啤酒酵母粉、鷹嘴豆發酵萃取等原料，嚴選 4 合 1 複方搭配，高轉換、高吸收、高鈣含量，完整補鈣系統為忙碌的女性上班族保衛日漸消逝的行動力。▶ 成分：愛爾蘭海藻鈣 550mg＋海水濃縮物 45mg＋酵母維生素 D2 25mg＋鷹嘴豆發酵萃取物 10mg＋玉米來源可溶性纖維 50mg▶ 規格：30 入／包▶ 劑型：膠囊▶ 國際認證或專利：全國公證劑量檢測＋SGS 503 項檢驗▶ 產地：歐洲（英國、法國、愛沙尼亞）、印度▶ 價格：NT$350▶ 推薦程度：★★★▶ 食用建議：睡前食用，每日 1 次、每次 2 顆▶ 網路評價：素食配方還添加鎂和 K2，CP 值頗高，成分天然且長期吃下來狀態很穩定，會想推薦給朋友當作基礎保養。（官網） 📍女生保健食品推薦 4｜LAC 綜合維他命LAC 此款【活力女綜合食品錠】特點為「針對女性健康的加強型、長效型綜合維他命」，囊括像是維生素 A、維生素 B6、鎂、鈣、鐵等多達 46 種以上人體日常所需的營養成分，隨時隨地補給，穩固每天必要的健康基底。▶ 成分：維生素 B 群 20～25mg＋鐵質 7.5mg＋鈣質 250mg＋維生素D 500 IU＋葉黃素、葡萄籽、番茄紅素、蔓越莓、綠茶、紅藻等（組成多元，建議可至該產品頁面詳讀）▶ 規格：90 錠／罐▶ 劑型：錠劑▶ 國際認證或專利：暫無特別標註▶ 產地：美國▶ 價格：NT$1,160▶ 推薦程度：★★★★▶ 食用建議：隨餐食用，每日 1 錠即可▶ 網路評價：對於忙碌或懶得瓶瓶罐罐的人來說，這款一錠含有 46 種營養素真的滿方便的，錠劑大小適中好吞，感覺一天下來精神維持得還不錯。（Facebook） 📍女生保健食品推薦 5｜PMC 百醫生技類黃酮PMC 百醫生技的【GSH 類黃酮 C 錠】加入日本專利穀胱甘肽、專利冰晶番茄、柑橘類黃酮維生素 C，以及部分玻尿酸鈉和膠原蛋白等因子，不但輔助維持青春美麗的容貌，還能一定程度幫助入睡。然而還請特別留意，由於穀胱甘肽本身有其食用限制，假如是對該成分過敏、孕婦、哺乳婦女均不建議攝取喔！▶ 成分：柑橘類黃酮維生素 C 50mg＋專利圓酵母萃取物 125mg（詳細含量僅註明關鍵成分）▶ 規格：60 錠／罐▶ 劑型：錠劑▶ 國際認證或專利：通過第三方重金屬、荷爾蒙檢驗＋8 大冰晶番茄、穀胱甘肽功效專利▶ 產地：台灣▶ 價格：NT$1,600▶ 推薦程度：★★★▶ 食用建議：飯前食用，基礎型保養每日 1 錠；睡前食用，加強型保養每日 2 錠▶ 網路評價：吃了一陣子，覺得睡前補充對穩定睡眠還不錯，連帶熬夜後的蠟黃感也沒以前那麼重，算是蠻方便的複方選擇。（Facebook）📍女生保健食品推薦 6｜DHC 維他命 B 群這款深受廣大女性喜愛的 DHC 維他命 B 群，一次囊括了 8 種關鍵維生素 B 及肌醇，來幫助維持每日能量代謝與精神充沛，其中的菸鹼酸與生物素更能協助愛美族群守護紅潤氣色，加上葉酸配方，不僅支撐紅血球形成，也相當適合作為女性日常的營養基礎。▶ 成分：維生素 B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、泛酸、生物素、葉酸、肌醇 ▶ 規格：60 粒／包（30 日份） ▶ 劑型：錠劑 ▶ 國際認證或專利：暫無特別標註 ▶ 產地：日本 ▶ 價格：NT$200 ▶ 推薦程度：★★★★▶ 食用建議：每日 2 粒，建議飯後搭配溫開水使用 ▶ 網路評價：工作常熬夜導致氣色很差，吃這款 B 群後感覺早起時比較沒那麼累，而且價格親民，每天吃也不會太心疼。（Dcard） 📍女生保健食品推薦 7｜UHA 味覺糖 補鐵軟糖由日本知名糖果品牌 UHA 味覺糖研發的這款補鐵軟糖，將營養補充與美味結合，是許多怕吞藥丸族群的救星。每天只需 2 粒即可攝取高達 22 毫克的鐵質與足量葉酸，還額外添加膠原蛋白，能有效補足日常飲食中鐵質的缺口。酸甜的葡萄風味讓保養變得像吃零食一樣輕鬆，適合推薦給生活忙碌、想隨時隨地維持好氣色的現代女性。▶ 成分：砂糖、濃縮果汁（葡萄、蘋果）、膠原蛋白、焦磷酸鐵、葉酸、山梨糖醇等▶ 規格：40 粒／包（20 日份）▶ 劑型：軟糖▶ 國際認證或專利：符合 Codex 營養素參考值規範▶ 產地：日本▶ 價格：¥680▶ 推薦程度：★★★★▶ 食用建議：每日 2 粒，充分咀嚼後食用▶ 網路評價：平常超怕吞大顆藥丸，換成這款軟糖後每天都記得吃，生理期前後補充很有感，覺得臉色紅潤不少，連體力也比較能維持。（PTT） 📍女生保健食品推薦 8｜健康快遞 維生素 C 緩釋錠這款由製藥大廠永信藥品研發的維生素 C，特別採用長效緩釋技術，讓營養素能在體內穩定釋放並被長效吸收。除了高單位維生素 C 具備優異的抗氧化力外，更額外添加了生物類黃酮與卡姆果萃取，全方位守護女性的青春光采，是追求高效率與美顏日常的最佳平價選擇。▶ 成分：維生素 C 、卡姆果果汁粉、柑橘萃取物（含生物類黃酮）▶ 規格：90 錠／瓶▶ 劑型：錠劑▶ 國際認證或專利：暫無特別標註▶ 產地：台灣▶ 價格：NT$460▶ 推薦程度：★★★▶ 食用建議：每日 1 錠，建議於飯後搭配溫開水食用，一日請勿超過 1 錠▶ 網路評價：之前吃一般 C 總覺得一下就代謝掉，換成這款後，整天下來氣色跟體力都維持得很穩～（康是美官網） 📍女生保健食品推薦 9｜利捷維 有酵維生素 D3 錠這款 D3 主打每錠含有 800 IU 的高單位劑量，並特別引進美國 AES 專利發酵物系統，透過分解為小分子的技術提升營養素的吸收與利用效率，產品選用高品質的瑞士 DSM 大廠非活性原料，搭配易於吞食的小顆粒設計，能協助現代女性調節生理機能並增進鈣質吸收，是針對日常缺乏日照者量身打造的機能性補給方案。▶ 成分：維生素 D3 (800 IU)、美國 AES 發酵物（大豆發酵萃取物）、鈣、鎂、鋅、錳▶ 規格：60 錠／瓶▶ 劑型：錠劑▶ 國際認證或專利：美國 AES 發酵物專利、選用瑞士 DSM 大廠原料▶ 產地：台灣▶ 價格：NT$600▶ 推薦程度：★★★▶ 食用建議：每日 1 錠，餐後搭配溫水食用，一日請勿超過 1 錠▶ 網路評價：辦公室待久了很少曬太陽，這款 D3 顆粒小好吞、沒怪味。吃了幾個月覺得體質調整得滿穩定，有專利吸收技術加持感覺補得更精準～（康是美官網） 📍女生保健食品推薦 10｜Suntory 三得利 大豆異黃酮＋亞麻木酚素針對步入熟齡期可能遇到的身心波動，三得利整合了大豆異黃酮與亞麻木酚素的雙重精華，並添加維生素 E 強化抗氧化與美容效果，能溫和照護敏感的生理狀態，協助應對隨年齡增長而來的缺乏動力或氣色不佳，讓女性在不同人生階段依然能由內而外散發健康光澤，維持積極向上的生活節奏。▶ 成分：大豆胚芽提取物（含大豆異黃酮）、亞麻籽提取物（含亞麻木酚素）、維生素 E、蛋殼鈣等▶ 規格：90 粒／瓶（30 日份）▶ 劑型：錠劑▶ 國際認證或專利：暫無特別標註▶ 產地：日本▶ 價格：NT$694▶ 推薦程度：★★★▶ 食用建議：每日 3 粒▶ 網路評價：最近常覺得心情跟體力有點跟不上，補充這款後感覺不再容易莫名煩躁，而且小顆好吞又沒藥味，維持氣色自己覺得滿有感的～（日本代購網站） 📍女生保健食品推薦 11｜野口醫學研究所 還原型輔酶 Q10這款 Q10 特別採用「還原型」型態，讓身體不需經過轉換即可直接利用，更有效地協助細胞產生能量並緩解氧化壓力。除了主成分外，還貼心添加黑胡椒萃取來提升吸收率，以及富含 Omega-3 的亞麻籽油與維生素 E，對於時常感到身心疲憊、工作壓力大的現代女性來說，是維持青春狀態與充沛精力的強大後援。▶ 成分：還原型輔酶 Q10、葵花籽油、亞麻籽油、黑胡椒提取物、維生素 E▶ 規格：60 粒／瓶（30 日量）▶ 劑型：膠囊▶ 國際認證或專利：暫無特別標註▶ 產地：日本▶ 價格：各網站價格不一▶ 推薦程度：★★★★▶ 食用建議：每日建議服用 2 粒，隨餐服用效果佳▶ 網路評價：這款還原型 Q10 雖然比一般型稍微貴一點，但感覺吸收效率有差，是忙碌生活中找回活力的小幫手～（日本電商平台） 📍女生保健食品推薦 12｜BHK’s 甘胺酸亞鐵BHK’s 特別針對女性容易因生理期流失或日常飲用咖啡茶類而影響鐵質吸收的狀況，選用吸收率極高的專利甘胺酸亞鐵，透過獨家的 30 秒速崩錠技術，讓營養素能更快速釋放並被利用，有效維持紅潤好氣色。配方溫和且符合高規格標準，連孕期媽咪也能安心補充，是維持每日精神與活力的便利選擇。▶ 成分：甘胺酸亞鐵、葉酸、B12、維生素 C、蘋果多酚▶ 規格：60 粒／瓶▶ 劑型：錠劑▶ 國際認證或專利：美國 Ferrochel 專利甘胺酸亞鐵▶ 產地：台灣▶ 價格：NT$490▶ 推薦程度：★★★★▶ 食用建議：每日 1 粒，建議餐後搭配溫開水食用▶ 網路評價：比起一般鐵劑，這款感覺吸收更快且很溫和，吃了一陣子後氣色紅潤很多，不用濃妝看起來也很有精神。（官網） 📍女生保健食品推薦 13｜細旨濃縮魚油 EPA 軟膠囊這款魚油採用專利 CO2 超臨界萃取技術，精煉出高濃度的 EPA 與 DHA，且特別針對不擅長吞嚥的人設計出「粒小好吞」的尺寸，解決了傳統魚油體積過大且有異味的困擾。配方中還額外添加維生素 E 來提升抗氧化力並守護肌膚健康，非常適合外食族或想維持循環順暢、追求清爽代謝的女性作為日常補給。▶ 成分：濃縮深海魚油（含 EPA 388mg、DHA 204mg）、維生素 E▶ 規格：90 粒／瓶▶ 劑型：軟膠囊▶ 國際認證或專利：海洋之友 FOS 認證、KD-Pur® 專利萃取、通過重金屬檢測▶ 產地：台灣▶ 價格：NT$1,380▶ 推薦程度：★★★★▶ 食用建議：每日 2 粒，一日請勿超過 2 粒▶ 網路評價：以前超怕那種大顆難吞又有腥味的魚油，這款真的很小顆、完全沒異味。平常外食油膩感重，吃了幾個月後感覺身體好像變得比較輕盈順暢！（康是美官網） 📍女生保健食品推薦 14｜台塑生醫 大豆菁萃複方膜衣錠這款大豆菁萃，是專為 35 歲以上女性量身打造的營養補給品，主要特色在於採用「去醣基」大豆異黃酮，分子小且不需經過酵素轉化，吸收率高達 90%，遠優於一般大豆萃取。除了高濃度的異黃酮，還複方搭配紅花苜蓿、山藥及葡萄籽等多種植物精華，全方位守護生理機能、維持青春光采並提升行動力。▶ 成分：去醣基大豆異黃酮（40% 高活性）、紅花苜蓿、山藥萃取物、芝麻素、葡萄籽萃取、鈣、維生素 D3、維生素 E▶ 規格：60 錠／瓶▶ 劑型：膜衣錠▶ 國際認證或專利：通過重金屬、塑化劑檢驗標準▶ 產地：台灣▶ 價格：NT$750▶ 推薦程度：★★★★▶ 食用建議：每日 2 次，每次 1 錠，建議早晚餐後食用，一日請勿超過 2 錠▶ 網路評價：這款號稱高濃度的產品，還搭配山藥跟鈣質，試用兩個月後滿意度很高，不只調節生理機能，連行動力跟氣色都有照顧到。（康是美官網） 📍女生保健食品推薦 15｜ORIHIRO Omega-3 脂肪酸魚油來自日本知名品牌的這款魚油，精選沙丁魚油提取的高純度 Omega-3 作為核心成分，除了共同守護代謝循環與心血管健康外，對於記憶力、思考力以及晶亮健康的滋養也有顯著幫助，能緩解現代女性因長時間使用 3C 產品帶來的視覺疲勞，是一款全方位支持身心健康的基礎補給品。▶ 成分：含有 EPA／DHA 的精製魚油（提取自沙丁魚）、維生素 E▶ 規格：180 粒／瓶▶ 劑型：膠囊▶ 國際認證或專利：暫無特別標註▶ 產地：日本▶ 價格：各網站價格不一▶ 推薦程度：★★★▶ 食用建議：每日 4 粒，建議隨餐或餐後服用以達最佳吸收效果▶ 網路評價：這款日本魚油顆粒設計適中，對於不喜歡大膠囊的人來說很友善。長期吃下來覺得工作時的專注度提升不少，眼睛也比較不容易因為看電腦而乾澀疲勞，是 CP 值很高的日常保養選擇。（日本代購網站） 📍女生保健食品推薦 16｜倍適 順暢益生菌粉末顆粒這款由倍適開發的順暢益生菌，嚴選 11 種高品質益生菌株並搭配 5 效穩定技術，特別利用專利的抗氧化多層包埋工法，大幅提升好菌在體內的存活率與定殖力，加上清爽的草莓優格口感打破了保健品的生硬感，無論是平時三餐外食的愛美女性，或是想為全家人建立健康基礎，都能在輕鬆補充中找回消化道的原生動力，維持代謝平衡。▶ 成分：11 株菁英活菌（包含植物乳桿菌、乾酪乳桿菌、雙歧桿菌等）、乳糖、玉米澱粉、草莓風味粉▶ 規格：90 包／盒▶ 劑型：粉末顆粒▶ 國際認證或專利：台灣專利 M602044（抗氧化多層包埋技術）▶ 產地：台灣▶ 價格：NT$1,380▶ 推薦程度：★★★▶ 食用建議：每日 1 包，建議餐後直接食用或搭配 45°C 以下溫水、牛奶飲用▶ 網路評價：草莓味吃起來完全不像在吞藥，持續補充幾週後覺得每天早上的如廁時間變得很有規律，不再有沉重負擔感～（康是美官網） 📍女生保健食品推薦 17｜ Chocola BB 膠原錠這款來自日本知名藥廠的「美肌丸」，是許多櫻花妹維持透漾感的保養神物，結合了容易吸收的小分子魚膠原蛋白與 6 種維生素 B 群、維生素 C，打造 7 合 1 的高效美容配方，不僅能促進膠原蛋白形成、維持能量正常代謝，最棒的是完全沒有一般膠原蛋白粉惱人的腥味，一瓶就能搞定營養補給與肌膚保養，讓忙碌的 20、30 代女性輕鬆維持元氣滿點的耀妍狀態。▶ 成分：膠原蛋白胜肽（600mg）、維生素 C、B1、B2、B6、菸鹼素、泛酸▶ 規格：120 錠／瓶▶ 劑型：錠劑▶ 國際認證或專利：暫無特別標註▶ 產地：日本▶ 價格：NT$900▶ 推薦程度：★★★★▶ 食用建議：每日 3 錠，隨餐或飯後搭配溫開水食用▶ 網路評價：以前喝膠原蛋白粉都要憋氣，這款做成錠劑就超方便。吃了幾週覺得臉變得很透亮，像是有睡飽的那種元氣感，CP 值對小資族來說很高～（Dcard） 📍女生保健食品推薦 18｜DHC 持續型葉酸這款產品針對葉酸容易被代謝掉的特性，特別研發「持續型緩釋技術」，讓水溶性的葉酸能定時釋放，維持體內濃度的穩定，每錠提供 400μg 葉酸，符合備孕或懷孕女性的每日額外補給建議，對於生活忙碌、想高效維持生理機能與健康活力的女性來說，是簡單且能全天候守護健康的理想選擇。▶ 成分：葉酸 (400μg)、糊精、纖維素、羥丙基甲基纖維素、蔗糖脂肪酸酯▶ 規格：30 粒／包▶ 劑型：錠劑（緩釋錠）▶ 國際認證或專利：日本 DHC 研發監製▶ 產地：日本▶ 價格：各網站價格不一▶ 推薦程度：★★★★▶ 食用建議：每日 1 粒，建議飯後搭配溫開水食用▶ 網路評價：這款緩釋型葉酸讓我覺得補得很紮實，一天一顆也超方便。持續吃下來感覺狀況都維持得不錯，是日常保養的省心好物～（Dcard） 📍女生保健食品推薦 19｜達摩本草 全方面海藻鈣鎂複方這款產品選用來自愛爾蘭純淨海域的 Aquamin™ 天然海藻鈣，具備 70 多種天然微量礦物質，且吸收率高於合成鈣。除了核心的鈣質，更複方搭配了地中海海洋鎂、專利酵母維生素 D 與維生素 K2，形成完整的「領鈣、入骨、鎖鈣」循環。對於時常感到生活壓力大、或是希望提升睡眠品質、穩定生理機能的女性來說，這款無人工添加的天然來源配方，能提供更純淨且溫和的骨骼守護。▶ 成分：愛爾蘭海藻鈣（含 32% 鈣）、地中海海洋鎂（含 45% 鎂）、專利酵母維生素 D2、專利鷹嘴豆維生素 K2、法國酪蛋白磷酸肽（CPP）▶ 規格：30 顆／包▶ 劑型：膠囊▶ 國際認證或專利：Aquamin™ 愛爾蘭海藻鈣專利、法國海洋鎂專利、LALMIN® 專利酵母 D▶ 產地：台灣▶ 價格：NT$290▶ 推薦程度：★★★★▶ 食用建議：每日睡前 2 顆（空腹效果佳）▶ 網路評價：以前吃鈣片總覺得很大顆、難吞，這款海藻鈣膠囊好入口，最喜歡它是天然來源，補起來比較安心，連懷孕的朋友也都在吃，是全家都能補充的高品質鈣片！（momo 購物網） 📍女生保健食品推薦 20｜營養師輕食 國民海藻鈣 這款國民海藻鈣選用吸收率高達 39.4% 的愛爾蘭 Aquamin™ 海藻鈣，並罕見地搭配了植物來源的「奧地利蕎麥維生素 D3」，完美避開合成營養素，核心亮點在於添加了 100mg 日本專利 Bonepep™ 水解蛋黃粉，這是在日本家庭中極受推崇的骨骼成長因子。透過「鈣、鎂、D、K、CPP、Bonepep」六合一系統，確保鈣質不只是「吃進去」，更是一款全家大小都適合的補鈣神隊友。▶ 成分：愛爾蘭海藻鈣、日本專利 Bonepep™ 水解蛋黃粉、奧地利蕎麥維生素 D3、維生素 K2、酪蛋白磷酸胜肽、海水鎂▶ 規格：45 粒／袋▶ 劑型：植物膠囊▶ 國際認證或專利：Aquamin™ 專利、日本 Bonepep™ 專利、通過 831 項嚴格檢驗▶ 產地：台灣▶ 價格：NT$580▶ 推薦程度：★★★★▶ 食用建議：每日 3 粒，睡前食用或餐後空腹皆可▶ 網路評價：這款鈣片的檢驗報告透明度讓人放心，而且選用蕎麥 D3 對於想避開化學合成成分的我來說是首選，長期吃下來對於存骨本很有信心！（官網） 📍女生保健食品推薦 21｜Lovita 愛維他 複方鎂素食膠囊鎂是人體不可或缺的「放鬆礦物質」，這款來自美國的 Lovita 複方鎂，結合了氧化鎂、檸檬酸鎂與甘胺酸鎂 3 種不同型態，利用各自的吸收特性產生協同作用，每粒含有高達 500mg 的純鎂元素，能幫助協助調節生理機能、維持肌肉與神經的正常功能。全素膠囊設計，讓茹素的女性也能輕鬆透過高效補鎂來對抗日常壓力，找回夜晚的寧靜與身心的平衡。▶ 成分：氧化鎂、檸檬酸鎂、甘胺酸鎂▶ 規格：60 粒／瓶▶ 劑型：全素膠囊▶ 國際認證或專利：美國原裝進口、通過安全檢驗認證▶ 產地：美國▶ 價格：NT$880▶ 推薦程度：★★★★▶ 食用建議：每日 1 粒，建議睡前或晚餐後搭配溫開水食用▶ 網路評價：以前常覺得緊繃睡不好，補充這款複方鎂之後，晚上真的比較容易放鬆，早起時的沉重感也減少許多。（momo 購物網） 📍女生保健食品推薦 22｜統一 AB 纖菌素益生菌粉這款由統一推出的益生菌粉，特別嚴選經典的雷特氏 B 菌，能有效維持消化道機能並調整體質。除了優質好菌，配方中更同步添加了膳食纖維與分解酵素，不僅能促進消化道蠕動、幫助排便順暢，還能協助分解食物、減輕消化負擔。全方位的「菌、纖、酵」三效組合，是外食頻繁、生活壓力大而導致代謝不順的女性，守護輕盈狀態的最佳利器。▶ 成分：雷特氏 B 菌（B. lactis）、膳食纖維、消化酵素▶ 規格：30 包／盒▶ 劑型：粉末▶ 國際認證或專利：瑞士專利膳食纖維Fibersol®-2、獲得 2024 年法國艾菲爾國際發明競賽金牌和鉑金獎▶ 產地：台灣▶ 價格：NT$990▶ 推薦程度：★★★★▶ 食用建議：每日 1 包，建議餐後直接食用或搭配溫開水▶ 網路評價：平常蔬菜吃不夠常有卡卡的困擾，吃了這款益生菌後變得順暢很多，肚子不再悶悶脹脹的，酸甜口味也很好入口！（康是美官網） 📍女生保健食品推薦 23｜Move Free 益節 UC-II+鈣 關鍵口嚼錠這款雙效口嚼錠，結合了專利 UC-II 非變性第二型膠原蛋白與優質鈣質，UC-II 的保養效率被研究證實優於傳統成分，能精準守護行動的靈活與穩健；而每錠含有的 225 毫克鈣質，則能同步支撐骨骼硬實力。特別設計的口嚼錠劑型不僅方便不擅吞嚥的人，咀嚼後更有助於營養吸收，是現代女性提前儲存骨本、維持矯健身手的好選擇。▶ 成分：專利 UC-II 雞軟骨萃取粉（含非變性第二型膠原蛋白）、碳酸鈣、維生素 D3▶ 規格：30 錠／瓶▶ 劑型：口嚼錠▶ 國際認證或專利：美國專利 UC-II® 關鍵成分▶ 產地：美國▶ 價格：NT$1,249▶ 推薦程度：★★★★▶ 食用建議：每日 1 錠，充分咀嚼後食用，餐前或餐後皆可▶ 網路評價：對於怕吞大顆鈣片的人來說，這款口嚼錠真的是救星。持續吃了一陣子，感覺平時上下樓梯或運動時的靈活度順暢很多！（官網） 三、女生保健食品推薦怎麼選？7 大要點請筆記！看完大方向的營養素建議，各家產品又該如何挑選比較恰當呢？不管是個人的營養需求、生活作息，還是產品本身的品牌信譽、成分標示、安全檢驗等條件都缺一不可！ 📝Point ① ▶ 評估個人營養需求如同前面我們所列的表格，不同的階段有各自的營養訴求，例如女性的青春期需要補鐵、熟齡期注重骨骼和荷爾蒙的平衡等觀點。選擇保健食品時應優先考慮「當下的身體狀態」再談功能，而非盲目追求流行，才能真正補對方向、不白白浪費珍貴的營養！ 📝Point ② ▶ 考量生活作息型態熬夜、壓力大、外食多的生活節奏讓我們幾乎很難攝取剛剛好的營養，因此除了主觀考量個人所需，建議依據自己的作息狀況尋找對應的保健食品。好比說經常應酬或加班的人，可以協助代謝和調整體質的配方為主；若是長時間久坐、缺乏運動者，則多留意與行動、循環有關的營養補充。由日常型態出發，挖掘真正需要被好好補足的缺漏。 📝Point ③ ▶ 避開療效誇大產品正常情況下，信譽優良的保健食品品牌反倒會格外在意廣告用字、盡量不觸犯法規，如有過度誇飾療效的產品一定要小心！強調「立即見效」或標榜能「治療疾病」等均屬 NG 詞彙，千萬別落入陷阱。保健食品屬於日常營養補充的「輔助角色」，不具備醫療處置用途，若遇到過於聳動的宣傳字眼，應該多一分理性判斷，優先了解資訊透明、標示清晰的品牌，吃起來更安心。 📝Point ④ ▶ 詳讀成分劑量標示購買前請務必閱讀包裝或官網上的成分和劑量標示，確認清楚是不是自己想補充的營養素，針對每份含量是否合理稍微做點功課，同時參考每日建議攝取量或專業建議來作為衡量基準。成分複雜、劑量不清、標示不明、營養素含量偏少的保健食品不妨先避開，降低風險之外，同步確保「吃了真的有效」。✨電波澎澎所有產品的成分、含量在官網上都有註明經過精算後的有效劑量，拒絕任一元素象徵性添加！ 📝Point ⑤ ▶ 確認有無安全檢驗你所選購的保健食品有沒有經過第三方檢驗、GMP 工廠製造、食品藥物管理機關登錄？這些指標都是入手時的重要依據。上述認證不只是保障品質，也間接反映品牌對產品安全和消費者健康的重視程度，畢竟吃進體內的東西，安全始終要擺在第一位！✨電波澎澎的「彈力蛋白粉」通過 380 項檢驗；「葉黃素小晶靈」則有 410 項多重農藥殘留、塑化劑，365 項西藥定性等合格報告，並投保產品責任險，就是希望每位消費者都能放心享用。 📝Point ⑥ ▶ 聽取醫師專業建議倘若為特殊體質、慢性疾病或正在服藥，自行採買前仍建議向醫師或營養師諮詢，釐清補充內容和現有的治療處方有無衝突。即便是日常補給的營養素，同樣得依照個人體質調整攝取方式，秉持「先治病、再保養」的原則，避免因為將保健食品吃下肚而本末倒置。 📝Point ⑦ ▶ 留意劑型和方便性現今保健食品的劑型非常多樣化，從錠狀、膠囊到粉末、液體應有盡有。這部分依個人吞嚥習慣、使用情境考量就好。像是不喜歡吞膠囊的族群，推薦粉包或液態型產品；假如需要頻繁外出，則以能夠隨身攜帶的小包裝為佳。劑型順口、便利性高，能幫助你養成每日持續補充的好習慣不嫌麻煩喔！ 你所在乎的，電波澎澎都為你想好了！立即購買 四、保健食品食用 Q＆A 一次看！已經迫不及待要仔細評估購買哪家保健食品了嗎？先別急，下方電波澎澎蒐羅了更多有關保健食品的常見問題，從保健食品和藥物的差別、建議攝取量到什麼時候吃才有效全數解答，帶你聰明吃、正確補！ Q1「保健食品和一般藥物有什麼差別？」保健食品的功能是協助補充日常所需營養，屬於「輔助保養」的一環，並不具備治療或改善疾病的效果；藥物則是針對特定病症，進行「醫療用途」的處方或非處方用藥。簡單來說，保健食品是為了「維持健康」，而藥物則是為了「治療疾病」，真的要治病請服用醫師所開立的藥物，兩者角色不同，不能也不應混為一談喔！ Q2「不同類型的保健食品可以一起吃嗎？」部分保健食品之間搭配補充是常態，但還是有可能出現成分重複、攝取過量、彼此影響吸收的情況。舉例來說：【⭕建議組合】膠原蛋白＋維生素 C → 維生素 C 會參與、促進膠原蛋白的合成，一起補充能發揮不錯的加乘效果，是比較常見且安全的搭配。鈣＋維生素 D → 鈣質在人體的吸收率不高，若能藉由維生素 D 提升利用效率，骨骼、牙齒的健康維護能更上一層樓。益生菌＋膳食纖維 → 益生菌需要適合的「養分」在腸道定殖，而膳食纖維恰好是好菌的食物來源，能幫助調整腸道環境、改變細菌叢生態，進而達到平衡。 【❌不建議組合】鐵＋鈣 → 鐵和鈣在腸道中會彼此競爭吸收，若同時大量補充，容易造成效果大打折扣。多種抗氧化營養素（如高劑量維生素 C＋維生素 E） → 雖然他們都有抗氧化的特性，在高劑量且一起攝取的情況下，反而會打亂原有的平衡。30mg 葉黃素＋15mg β-胡蘿蔔素 → 原理與上面的「鐵＋鈣」相同，同步高劑量食用將出現無法善加運用個別營養的情形。  建議如果要食用多種保健食品，務必先查明成分標示、劑量、食用指引，或者稍微間隔 1～2 個小時再動作。另外假如本身有服用藥物、懷孕或特殊體質，請務必先詢問專業醫師或營養師，才能搭配得當。 Q3「保健食品跟藥物 / 咖啡 / 茶 / 酒一起吃會怎麼樣？」保健食品雖然屬於簡單的營養補充品，然而若是和藥物、咖啡、茶或酒同時攝取，仍可能對吸收不利，甚至是產生不良反應。比方說藥物與某些營養素產生交互作用，干擾到原先的藥效表現；含咖啡因的飲品（如咖啡、茶）則容易削弱鐵質的吸收效率；酒精會搶佔肝臟代謝的額度、減少營養素的利用比例。保健食品應和上述飲食間隔 1～2 小時以上，預防潛在風險。 Q4「保健食品建議攝取量為何？要天天吃嗎？」每款保健食品都有其建議攝取量，通常會在包裝上清楚標示。依照產品說明食用即可，切勿自行加量、多食無益。根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量》常見的營養素每日食用上限來看：維生素 A → 3,000μg維生素 D → 50μg維生素 E → 1,000mg維生素 C → 2,000mg鈣 → 2,500mg鎂 → 350mg鐵 → 40mg  至於是否需天天吃則依產品設計與個人需求而定，有些營養素可間歇性補充；有些則建議每日規律食用。總而言之，長期穩定的保養習慣，往往比短期大量攝取來得更實際！ Q5「保健食品什麼時候吃更有效？」食用時機取決於保健食品的性質，一部分適合空腹吃、一部分建議與餐同時或飯後再吃以利吸收。舉例來說：✅脂溶性營養素（如：維生素 A、D、E、K、葉黃素、蝦紅素等）以隨餐、餐後搭配含油食物攝取為佳，像是「葉黃素」如果和餐點中的油脂一同補充，能夠提升其生物利用率。✅水溶性營養素（如：維生素 B 群、C、葉酸、鈣、鎂等）早上空腹或餐與餐之間補充更好，減少和其他食物的競爭。以膠原蛋白為例，雖非明確屬於脂溶或水溶型，但因為經常搭配維生素 C 一起食用來增加利用效率，所以空腹時補充吸收效果會比較好喔！  倘若產品未特別標示，那麼安排在固定時間、方便記得的時段食用即可，推薦早餐後、就寢前都是相對好記的時機點。與攝取量同理，「規律性」遠比「何時吃」關鍵，持之以恆是營養補給的基本原則之一！ Q6「保健食品吃多久才會有效果？」多數產品需至少連續攝取 1～3 個月以上，才有機會觀察到身體變化。不過要再次提醒大家，保健食品並無立即性作用，重點在於長期、穩定地補充，如果是期待短期內有明顯轉變，很有可能會感到落差。有了保健食品的支持以外，維持良好作息和均衡飲食這些身體健康的根本一樣不能輕忽。 Q7「過期的保健食品還能不能吃？」我們不推薦食用過期的保健食品喔！即便外觀未變、味道正常，其成分穩定性和營養效力早已大幅下降，甚至有看不見的微生物汙染風險。為了自己的健康和安全著想，還請遵守在保存期限內食用完畢，同時注意保存方式是否合適；倘若手邊產品已過期一定要及時汰換，避免因小失大。 五、女性保健食品推薦 ◖電波澎澎◗ ．守護每個女生的健康 🩷不用再苦苦評比、尋覓令人眼花撩亂的保健食品清單！【電波澎澎】專精在少數品項、創造更高品質，無論是彈力蛋白粉還是小晶靈葉黃素，每一樣皆嚴選原料、悉心打造，只希望成為每位女性朋友管理的後盾。⭐ 堅持零負擔、零添加、零化學⭐ 擁有超過 4 國製造專利認證⭐ 通過 SGS 百項檢驗＋ISO 國際肯定⭐ 99％ 顧客回購率、持續收獲好評把自己照顧好、不放過每個細節，就有餘裕去實現夢想！電波澎澎正是專為現代女性設計的營養補充選擇，保養不再是難以堅持的負擔，而是每天都能愉快融入生活的小習慣。現在就點擊下方連結探索，輕鬆建立專屬的健康日常！電波澎澎～楊子緣營養師專業認證【學歷】台北醫學大學保健營養學系  【經歷】台科大學生餐廳營養師全方位健康診所  【證照】中華民國營養師證書中華民國糖尿病衛教師HACCP A班合格證書長照醫事人員 LEVEL1＆2 合格證書腎臟病核心課程合格證書 立即購買分享這篇文章：分享到 LINE 

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