一、 孕期三階段：營養補充重點清單

1. 懷孕初期（1-12週）：奠定基礎

  • 葉酸：有助於核酸與核蛋白的形成、胎兒的正常發育與生長是初期最重要的營養素。
  • 維他命 B6：增進神經系統的健康、有助於緩解不適感。

2. 懷孕中期（13-28週）：穩定發育

  • 鈣質：有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，此時寶寶的骨骼開始快速發育，媽咪若攝取不足，容易出現大小問題。
  • 維他命 D3： 幫助鈣質吸收，並調節基礎力。
  • 膠原蛋白&彈力蛋白：此時狀態開始有變化，整體承受巨大壓力，及時補充足夠的補給原料至關重要。

3. 懷孕後期（29週後）：最後衝刺

  • 鐵質： 有助於正常紅血球的形成、為了生產時的儲備、有助於氧氣的輸送與利用，供給胎兒充足的補給。
  • 卵磷脂：為產後的哺乳之路做準備，維持整體通暢。

二、 為什麼孕婦需要補充「膠原蛋白」與「彈力蛋白」？

在懷孕期間，膠原蛋白與彈力蛋白的需求量比平時更高，主要有以下三個核心原因：

1. 支持整體穩定

隨著胎兒長大，某些部位會被快速撐開。如果膠原蛋白與彈力蛋白不足，就容易產生問題，形成難以消退的過程。透過口服補充，能由內而外提供所需的胺基酸，增加組織支持度。

2. 維持環節順暢

懷孕時會分泌特殊物質來幫助、適應生產過程，但這也常導致準媽媽出現不適感。膠原蛋白是整體環節穩定的重要組成部分，補充它能支撐日益沈重的負擔。

3. 提供胎兒組織發育的原料

寶寶發育也需要蛋白質。補充優質的膠原蛋白胜肽，能轉化為小分子營養，協同維他命 C 幫助胎兒組織建構。

三、 準媽媽如何挑選安全的膠原蛋白？

市面上產品琳瑯滿目，孕婦在選購時必須格外謹慎：

  • 成分單純： 避免含有 Q10、薏仁、紅花或過多人工香料的產品，這些成分可能影響運作、發生不良反應。
  • 小分子胜肽： 選擇分子量在 1000 道爾頓左右以下的產品，吸收率較高。
  • 搭配維他命 C： 維他命 C 可以促進膠原蛋白的形成兩者一起補充，效果事半功倍。

四、 孕期保養的進階選擇：醫美與保養

懷孕期間，受荷爾蒙影響，許多媽咪會出現黑色素沈澱（孕斑）。

  1. 居家保養： 使用含有維他命 C 的精華液淡化暗沈，並勤擦含油脂的乳霜鎖住水分。
  2. 醫美諮詢： 孕期通常不建議進行侵入性或高能量的醫美雷射療程（主要是擔心媽咪緊張或疼痛引起宮縮）。建議將雷射美白與淡痘疤計畫排在產後，等荷爾蒙穩定後再由專業醫師評估。

五、 孕期營養的 3 大錯誤觀念

  1. 一人吃兩人補，所以要吃雙倍量？
    • 真相：熱量增加應適度（中期約增加 300 大卡），重點在於「營養密度」，而非「熱量總數」。
  2. 喝豬腳湯、魚皮湯就能補膠原蛋白？
    • 真相：大分子膠原蛋白難以直接吸收，且伴隨高脂肪與高熱量，容易補到體重進而影響整體狀態。
  3. 懷孕不能動，多躺才安全？
    • 真相：除非醫師要求安胎，否則適度的伸展與散步能促進新陳代謝，讓營養更順利傳遞給寶寶。

結語

每一位準媽媽都值得擁有活力的寶寶與美麗的自己。透過精準的營養補給，特別是適時補充膠原蛋白與各種關鍵維生素，你也能在迎接新生命的同時，維持好狀態。

 

 

楊子緣營養師

 

電波POPO｜楊子緣營養師專業認證

【學歷】

 ○ 台北醫學大學保健營養學系

【經歷】

 ○ 台科大學生餐廳營養師

 ○ 全方位健康診所

【證照】

 ○ 中華民國營養師證書

 ○ 中華民國糖尿病衛教師

 ○ HACCP A班合格證書

 ○ 長照醫事人員 LEVEL1＆2 合格證書

 ○ 腎臟病核心課程合格證書

 

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