懷孕是女性生命中一段充滿喜悅但也極具挑戰的旅程。隨著胎兒在腹中成長，準媽媽的營養需求會產生劇烈變化。許多人知道要補葉酸、補鈣，但往往忽略了支撐身體結構的關鍵成分——膠原蛋白與彈力蛋白。

本篇文章將為各位準媽媽解析孕期各階段的營養重點，並揭開膠原蛋白在孕期不可或缺的秘密。

一、 孕期三階段：營養補充重點清單

1. 懷孕初期（1-12週）：奠定基礎

  • 葉酸： 預防胎兒神經管缺陷，是初期最重要的營養素。
  • 維他命 B6： 有助於緩解早期的孕吐不適。

2. 懷孕中期（13-28週）：穩定發育

  • 鈣質： 寶寶的骨骼開始快速發育，媽咪若攝取不足，容易出現半夜抽筋。
  • 維他命 D3： 幫助鈣質吸收，並調節免疫力。
  • 膠原蛋白&彈力蛋白： 此時肚皮開始隆起，肌膚的張力纖維承受巨大壓力，及時補充足夠的修復原料至關重要。

3. 懷孕後期（29週後）：最後衝刺

  • 鐵質： 為了生產時的失血儲備體力，並供給胎兒充足的血氧。
  • 卵磷脂： 為產後的哺乳之路做準備，維持乳腺通暢。

二、 為什麼孕婦需要補充「膠原蛋白」與「彈力蛋白」？

在懷孕期間，膠原蛋白與彈力蛋白的需求量比平時更高，主要有以下三個核心原因：

1. 維持肌膚彈性，預防擴張紋

隨著胎兒長大，肚皮、大腿及胸部的肌膚會被快速撐開。如果真皮層中的膠原蛋白與彈力蛋白纖維不足，就容易產生斷裂，形成難以消退的妊娠紋。透過口服補充，能由內而外提供肌膚修復所需的胺基酸，增加組織彈韌度。

2. 支撐骨骼與韌帶的受力

懷孕時體內會分泌「鬆弛素」，讓骨盆韌帶變鬆以利生產，但這也常導致準媽媽腰痠背痛。膠原蛋白是韌帶與關節軟骨的重要組成部分，補充它能支撐日益沈重的身體負擔。

3. 提供胎兒組織發育的原料

寶寶的皮膚、血管、筋骨發育也需要蛋白質。補充優質的膠原蛋白胜肽，能轉化為小分子營養，協同維他命 C 幫助胎兒組織建構。

三、 準媽媽如何挑選安全的膠原蛋白？

市面上產品琳瑯滿目，孕婦在選購時必須格外謹慎：

  • 成分單純： 避免含有 Q10、薏仁、紅花或過多人工香料的產品，這些成分可能影響荷爾蒙或導致宮縮。
  • 小分子胜肽： 選擇分子量在 1000 道爾頓左右以下的產品，吸收率較高。
  • 搭配維他命 C： 維他命 C 是合成膠原蛋白的「開關」，兩者一起補充，效果事半功倍。

四、 孕期保養的進階選擇：醫美與保養

懷孕期間，受荷爾蒙影響，許多媽咪會出現黑色素沈澱（孕斑）。

  1. 居家保養： 使用含有維他命 C 的精華液淡化暗沈，並勤擦含油脂的乳霜鎖住水分。
  2. 醫美諮詢： 孕期通常不建議進行侵入性或高能量的醫美雷射療程（主要是擔心媽咪緊張或疼痛引起宮縮）。建議將雷射美白與淡痘疤計畫排在產後，等荷爾蒙穩定後再由專業醫師評估。

五、 孕期營養的 3 大錯誤觀念

  1. 一人吃兩人補，所以要吃雙倍量？
    • 真相：熱量增加應適度（中期約增加 300 大卡），重點在於「營養密度」，而非「熱量總數」。
  2. 喝豬腳湯、魚皮湯就能補膠原蛋白？
    • 真相：大分子膠原蛋白難以直接吸收，且伴隨高脂肪與高熱量，容易補到體重而非肌膚。
  3. 懷孕不能動，多躺才安全？
    • 真相：除非醫師要求安胎，否則適度的伸展與散步能促進血液循環，讓營養更順利傳遞給寶寶。

結語

每一位準媽媽都值得擁有健康的寶寶與美麗的自己。透過精準的營養補給，特別是適時補充膠原蛋白與各種關鍵維生素，你也能在迎接新生命的同時，維持最佳的狀態。

 

 

楊子緣營養師

 

電波澎澎｜楊子緣營養師專業認證

【學歷】

 ○ 台北醫學大學保健營養學系

【經歷】

 ○ 台科大學生餐廳營養師

 ○ 全方位健康診所

【證照】

 ○ 中華民國營養師證書

 ○ 中華民國糖尿病衛教師

 ○ HACCP A班合格證書

 ○ 長照醫事人員 LEVEL1＆2 合格證書

 ○ 腎臟病核心課程合格證書

 

 

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